★[윤희영의 News English] 잠 못 이루는 무더운 밤에는

류진창의 영어공부 1103

입력 2018.06.05 03:12

삼복더위에 들어선(enter the stretch of dog days) 것도 아닌데, 밤잠 설칠(sleep fitfully) 정도로 덥다.

본격적인 무더위(sweltering heat)가 시작되면 어찌하나 벌써 아득하다.

밤새 푹 잘 쉬는 데(get a good night's rest) 가장 중요한 요소는 수면 환경 온도(temperature of sleep environment)다.

약간 선선한 방과 평소보다 낮은 심부 체온(slightly cool room and lower core temperature)이 필요하다.

잠자리에 들기 전에 침대·베개 등 침구와 체열을 식혀주는(cool your bedding and body heat down) 것이 바람직하다.

 

 

에어컨이 있으면 취침 서너 시간 전에 켜놓는다(turn it on a few hours before bedtime).

숙면하는 데 최적 기온(optimal temperature for falling into a deep sleep)은 섭씨 18도 안팎이다.

낮 시간 실내 온도 26~28도를 취침 시간 전까지는 낮춰놓아야 쉽게 잠들 수 있다.

에어컨이 없는 경우엔 아침에 선선한 바람을 들인 뒤 창문을 닫고 블라인드를 내려놓는다(pull down the blinds).

집을 비우는 낮 시간에 햇볕은 차단하고 실내 공기는 선선하게 유지하기 위해서다.

집에 있을 때는 천이나 수건에 차가운 물을 뿌려

열린 창문 앞에 걸어놓으면 임시변통 냉방 장치(makeshift cooling device)가 된다.

얼음이 담긴 그릇을 선풍기 앞에 놓아두면(put a bowl of ice in front of an electric fan) 더 시원해진다.

얼었거나 냉각된 물품(frozen or chilled items)을 이용해도 된다.

너무 푹신한 베개(excessively fluffy pillow)는 숙면에 방해된다(have your fast sleep disturbed).

머리는 체온이 가장 높은 부위인데, 베개가 머리의 열을 가둬버려(trap in its heat)

잠 못 이루고 뒤척이게 된다(toss and turn sleepless in bed).

빛과 열을 내는(emit light and heat) 전기 장치들의 전원은 끄는(turn off electrical devices) 편이 좋다.

충전 중에도 열이 발생하니 아예 콘센트에서 빼놓는다(turn them off at the socket).

익히 알려져 있듯이 미지근한 물로 샤워를 하면(take a tepid shower)

쉽게 잠드는 데 도움이 된다(help you fall asleep easily).

약간 높아진 체온이 천천히 낮아지면서 시원하고 쾌적한 느낌이 든다.

침대시트, 베갯잇(pillowcase) 등을 냉장고에 넣어뒀다가 사용하는 것도 방법이다.

'불가사리' 수면 자세로 고대 이집트 왕 파라오처럼 자라고(sleep like a pharaoh in a 'starfish' sleeping position) 한다.

겨드랑이와 사타구니(armpits and groin)까지 바람이 통하도록,

웅크린 자세(a curled up position)가 아닌 불가사리처럼 '오방(五方)'으로 쭉 뻗은 자세로 잠을 청하라는 것이다.

고대 이집트에선 커다란 천을 물에 적셔(soak them in water)

물방울이 떨어지지 않을 만큼 짜낸(wring it out to stop any dripping) 뒤 몸에 덮고 잤다고 한다.

출처 : 조선닷컴

http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2018/06/04/2018060402988.html